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深度探讨“憋气型口吃”自我治疗方法和研究(2)

时间:2013-01-03 15:32来源:中国口吃信息网 作者:stutterhome 点击:
  
  五、说话的关键建议
 
  
  腹式呼吸,呼气时放松你的腹部。放松腹部的同时说出每个短语。集中注意于发声,如果必要,可以延长每个短语的首个音节。确定任何讲话的时候都释放了憋气机制,想象说话和发声都从放松的腹部流出。
 
  
  放松腹部应成为控制说话的潜在行为,这一行为也控制着憋气机制。当你讲话的时候忘掉嘴巴或许是有益的,集中注意于放松你的腹部,假想你正通过肚脐讲话。
 
  
  六、说话时释放憋气机制的练习方法
 
  
  (1)练习腹式呼吸。
 
  
  用隔膜呼吸,吸气之后,不要屏住呼吸,让喉咙保持开放。通过逐渐放松腹部来呼气,当你这样做的时候,隔膜也会放松,让肺自动收缩,放松腹部同时有益于释放整个憋气机制。不要用任何方式强迫气流,必须完全"被动",通过你喉咙轻柔流动,没有任何身体部位的努力。在放松腹部和呼气的同时说出每个短语(如同上面在"说话的关键建议"中所说)。
 
  
  (2)学会说话时的强调发声,这对释放憋气机制和声带准备好发音都有益。
 
  
  用连续的发音对自己有规律地阅读。学习"Adronian讲话"练习。这一练习的目的是释放憋气机制,促进发声,让大脑把字词作为有序列的动作而不是一个东西要被强行排出。"Adronian讲话"练习需要一个更为详细的描述,详情去书中看。
 
  
  (3)每天的练习
 
  
  每天早上进行日常活动之前,大声对自己阅读30分钟,遵照上面"说话的关键建议"中描述的那样。更好的是,日常活动之后,练习憋气释放、腹式呼吸、发声、Adronian讲话以及"说话的关键建议"等,逐渐融入到正常的、洪量的讲话中。
 
  
  七、控制憋气机制的附加练习
 
  
  (1)熟悉憋气操作,感觉是怎样的,涉及到那些肌肉。
 
  
  交替使用你的喉咙、嘴唇和舌头阻塞空气通道,感觉其他哪些肌肉拉紧,包括胸、腹和直肠。然后练习通过放松腹部肌肉停止憋气操作。
 
  
  (2)练习释放憋气机制
 
  
  憋气机制的最小的肌肉--耻骨直肠肌作为开始,这块肌肉在身体内,肛门上面1至2英寸,逐渐收缩直肠肌,让自己熟悉提升张力的感觉,然后,颠倒这一过程逐渐放松这块肌肉。或者也可以,通过放松腹部肌肉作为更高的开始。
 
  
  现在放松扩展到你的腹部,通过你的胸部,以及喉咙,喉咙要感觉放松和开放,让空气自由流过。感觉放松继续向上,从喉咙到下巴、舌头和嘴唇,你的嘴巴感觉松散、放松和打开,感觉放松的开放,从嘴巴到喉咙到直肠,在一天里尽可能长地保持住这种感觉。
 
  
  (3)练习"故意口吃"
 
  
  这是一个与一般所说"故意口吃"不同类型的练习,在讲话时故意复制憋气阻塞。目标是通过故意建立和释放肌肉痉挛来获得对肌肉痉挛的控制(这只是一个练习,而不是日常说话技巧)。
 
  
  代替单词开头声音的重复,作为故意控制的重复,你可通过做一个憋气操作在一个单词上"无声"地阻塞。在阻塞和建立空气压力之后,通过放松腹部来释放阻塞,这会减小空气压力,这将会放松嘴巴、喉咙让言语更自在地流出,然后轻柔说出其余的词,不带任何突然的空气爆发,同时放松你的腹部。
 
  
  (4)有意克制憋气操作,甚至在进行通常的的活动时。
 
  
  任何人在努力时(如举、推、拉等)和排便时都会本能地倾向于关闭喉咙和拉紧胸腹,如果你有意保持喉咙张开你就能打破这种倾向。
 
  (责任编辑:中国口吃信息网运营中心)
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